อาหารบํารุงครรภ์ อาหารสำหรับคนท้อง

อาหารสำหรับคนท้อง

คุณแม่หลายๆท่านคงกังวลใจไม่น้อยเมื่อทราบว่าตนเองตั้งครรภ์อ่อนๆ เพราะคงไม่กล้าจะทานอะไรเท่าไหร่ เพราะกลัวจะกระทบถึงลูกน้อยในท้อง ซึ่งตอนที่ผู้เขียนท้องก้อกังวลใจไปต่างๆนาๆเหมือนกัน แต่ก้อได้หนังสือคู่มือสำหรับการตั้งครรภ์มาอ่านว่าเราต้องกินอะไรบ้างในแต่ละวัน บวกกับคุณแม่และผู้ใหญ่ที่รู้จักกันที่ผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วบอกว่าควรจะกินอะไรดีตอนที่เราท้อง แต่แม่สมัยใหม่บางท่านอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแล้วก้อเป็นได้นะค่ะ

อาหารสำหรับคนท้องหรือกำลังตั้งครรภ์

  • นม + ไข่ อันนี้สำคัญมากๆเลยนะค่ะ เพราะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากและหาทานได้ง่าย คุณแม่ควรทานเป็นประจำทุกวันนะค่ะ ผู้เขียนตอนท้องจะดื่มนมแอนมัมสำหรับคนตั้งครรภ์ทุกวัน รสชาติไม่ค่อยอร่อยเท่าไหร่สำหรับผู้เขียนแต่ว่ามันมีสารอาหารหลายอย่างสำหรับลูกน้อยของเรานะค่ะ ผู้เขียนเลยต้องทนดื่มนมทุกวัน วันล่ะ 2 แก้ว เช้าและก่อนนอน โปรตีนมีความสำคัญอย่างมากสำหรับคนท้องเพราะโปรตีนช่วยสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่ๆและเป็นภูมิคุ้มกันคอยปกป้องร่างกายจากสิ่งแวดล้อม
  • ส้ม+ผลไม้ตามฤดูกาล หรับผู้เขียนจะชอบทานผลไม้ตอนท้องมากๆ แบบว่าทานได้เรื่อยๆและทานได้ทุกวันเลยค่ะ ผู้เขียนจะเน้นทานส้มเพราะว่าเป็นคนชอบทานส้มเป็นทุนเดิมอยู่แล้วและส้มก้อมีวิตามินซีสูง ที่สำคัญหาทานง่ายมากๆ เกือบตลอดทั้งปี หรือจะทานเป็นน้ำส้มก้อได้นะค่ะ วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น แต่ไม่ควรซื้อวิตามินซีมาทานขณะตั้งครรภ์นะค่ะ ควรศึกษาให้ดีก่อนนะค่ะเพราะมีงานวิจัยออกมาว่า มีรายงานหญิงตั้งครรภ์ 1 รายที่รับประทาน vitamin C ในขนาดสูง ร่วมกับ vitamin ที่ละลายในน้ำตัวอื่นๆ พบความผิดปกติของตัวอ่อน anencephalic คือภาวะที่ทารกในครรภ์ไม่มีกะโหลกศีรษะ แต่อย่างไรก็ตามจากรายงานดังกล่าวยังไม่สามารถสรุปได้แน่ชัดว่าผลดังกล่าว เกิดจาก vitamin C ในขนาดสูงหรือไม่
  • ตับหมู+ตับไก่+หอยแมลงภู่+หอยนางรม ตอนท้องนี่ชอบนักเชียวตับไก่คั่วน้ำมันคลุกคลิก ผัดต้นหอมใส่ตับ ฮืมอร่อยเหาะเลย แต่ถึงกระนั้นธาตุเหล็กที่เราได้จากการทานตับคงไม่พอมั้งค่ะ เพราะผู้เขียนต้องทานธาตุเหล็กเม็ดทุกวันจนกระทั่งคลอดเลย ถึงวันนัดตรวจครรภ์ประจำเดือนทีไรคุณหมอจะให้ธาตุเหล็กกลับมาทานทุกครั้งเลย เพราะธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์มากๆ คุณแม่ที่กำลังตั้งท้องอยู่จะขาดธาตุเหล็กไม่ได้เลยนะค่ะ ธาตุเหล็กช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปกับเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ดีและลูกน้อยในครรภ์ก็ต้องการธาตุเหล็กเพื่อช่วยพัฒนาสมองให้เจริญเติบโต นอกจากนั้นแล้วคุณแม่ท่านใดที่ขาดธาตุเหล็กขณะตั้งครรภ์อาจจะมีอาการอ่อนเพลียได้ง่ายนะค่ะ
  • ปลาทุกชนิด+ปลาซาดีน + ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน ถ้าเป็นคุณแม่สมัยใหม่นี่จะหาทานไม่ยากเลย แต่ถ้าเป็นสมัยคุณแม่ สมัยรุ่นคุณย่า คุณยายคงจะหาทานได้ยาก แต่คิดว่าท่านคงจะทานปลาช่อน ปลาดุก ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่หาทานได้ในสมัยนั้นมั้งค่ะ แต่บ้านเราก้อมีคนฉลาดอยู่เต็มบ้านเต็มเมืองไปหมด ผู้เขียนกำลังจะบอกว่า ในปลาซาดีน + ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยพัฒนาระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ให้เติบโตแข็งแรงและจะช่วยให้ทารกฉลาดอีกด้วย โอ้วว้าวคุณแม่มือใหม่อย่าลืมทานบ่อยๆนะค่ะ สำหรับผู้เขียนจะชอบทานปลาระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่สุดและที่ชอบเป็นพิเศษนี่ก้อปลากระป๋องต้มยำ ยำปลากระป๋อง ฮืมพูดแล้วก้อหิวขึ้นมาทันทีเลย ขอจบบทความนี้ด้วยยำปลากระป๋องบีบน้ำมะนาวใส่ลงไปเปรี้ยวๆ แซบๆ ละกันนะค่ะ

ขอขอบคุณบทความบางส่วนจาก
www.wikipedia.org

ขอขอบคุณรูปภาพจาก
http://www.zubrio.com

Please follow and like us:
RSS
Follow by Email
Facebook
Google+
http://newmomy.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%9a%e0%b9%8d%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%a3%e0%b8%a0%e0%b9%8c-%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%aa/
Twitter

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *